-Метки

«что такое русским быть» август ажурная вставка ажурный сарафан ажурный узор акварель акварельная живопись актеры великолепного века англия анимация бабочки березы биография ботанический сад букеты быт весенние цветы весна видеорецепт времена года выбор выкройка выращивание вязание крючком вязание спицами городской пейзаж горы греция двое девушка дети детство джемпер домик дрожжевое тесто жакет жаккард женский образ живопись живопись маслом живопись на холсте животные жизнь жилет журнал по вышивке зима зимние пейзажи идея с выпечкой ирина самарина-лабиринт кавказ кошки красивые сады россии красивый узор красота природы курочка ландшафт легенды космонавтики легенды союзного государства лес летние пейзажи лето лирика луговые цветы любовь масло масляная живопись мастер-класс мастихин море мороз морская тематика морские пейзажи морской пейзаж музыка мышка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание вязания осенние пейзажи осенний пейзаж осень пасха пейзаж пейзажи первоцветы первый космонавт переменчивый мир петушок печенье к чаю пионы платье подводный мир покорение космоса польша природа птицы пуловер рамочка весенняя рамочка для записей рамочка для стихов рамочка для текста рамочка для текста с девушкой рамочка зимняя рамочка летняя рамочка осенняя рамочка пейзажная рамочка с девушкой расследования реализм река рецепт пошагово рододендроны рождество розы ромашки россия с девушкой сад на косогоре сад на склоне салат с куриной грудкой салат слоеный своими руками сдобное тесто сирень сказка снег современное искусство стихи схема вязания схемка вязания схемка узора схемки вязания сша сыр топ тюльпаны узор спицами узоры уход за пионами факты из жизни фоторецепт франция фрукты фэнтази холст хранение семян художник абрахам соломон художник адамов алексей владимирович художник зарецкая татьяна анатольевна художник луценко сергей художник марина захарова цветение цветы цитаты шали юмор юрий гагарин ягоды

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Личные фото
Личные фото
09:13 15.03.2019
Фотографий: 5
Посмотреть все фотографии серии Фото без Photoshop
Фото без Photoshop
09:11 15.03.2019
Фотографий: 34
Посмотреть все фотографии серии Февраль на исходе
Февраль на исходе
09:09 15.03.2019
Фотографий: 11

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Трииночка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 545687


Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером

Понедельник, 25 Июля 2011 г. 08:35 + в цитатник
Цитата сообщения галина5819 Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером

b4f721224aa59f700b0fa39730d6d8e2 (186x192, 6Kb)
из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

У тех, кто долго сидит за компьютером чаще всего немеют шея и плечи и даже могут возникнуть боли в верхней части спины. Чтобы снять болевые ощущения и расслабиться, необходимо делать следующие упражнения через каждый час в течение рабочего дня или тогда, когда чувствуете усталость.

Распечатайте эту страничку и наклейте напротив вашего рабочего места, делайте упражнения, а также не забывайте вставать и прогуливаться, хотя бы несколько минут. Пройдет совсем немного времени, и Вы почувствуете себя бодрее и лучше.


stretching2 (425x500, 29Kb)
1 упражнение. Сидя, растягивание верхней части тела. Вытяните руки перед собой ладонями наружу, сплетите пальцы. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите ещё раз.

2 упражнение. Стоя, поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы. Потяните руки вверх и назад. Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд. Дышите ровно.

3 упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согните правую руку в локте и опустите за голову, левой рукой обхватите правый локоть. Потяните левой рукой локоть правой руки в левую сторону, одновременно наклоняясь влево. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

4 упражнение. Повторите упражнение 2, задержитесь при растяжке на 15-20 секунд.

5 упражнение. Стоя, пожатие плеч. Поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

6 упражнение. Стоя, руки за спиной, накрест, наклоните голову влево, руки потяните руки одновременно потяните в левую сторону. Задержитесь на 10-12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.

7 упражнение. Стоя, ладони сложены вместе перед собой, направлены вверх, как в упражнении лотос. Медленно опускайте руки вниз, не размыкая ладоней. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

8 упражнение. Стоя, сложите ладони перед собой, направлены вверх (как в упражнении 7). Не размыкая ладоней, сделайте круговое вращение, чтобы ладони были направлены вниз. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

9 упражнение. Сидя, правой рукой потянитесь вверх и назад, левой рукой- вниз и назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

10 упражнение. Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

11 упражнения. Сидя, положите ладони на нижнюю часть спины на уровне бедер. Надавите ладонями на спину, создавая напряжение. Одновременно почувствуйте напряжение в плечах. Задержитесь на 10-15 секунд.

12 упражнение. Стоя, опустите руки вниз и потрясите ладонями. При этом плечи расслаблены, опущены вниз, подбородок расслаблен. Потрясите руками 8-10 секунд.

Серия сообщений "подсказки для жизни":
Часть 1 - подсказки для жизни
Часть 2 - ПРОЧЬ ЗУД
...
Часть 69 - Подайте-ка мне, голубушка, мою нюхательную соль!
Часть 70 - Определим насколько мы молоды?
Часть 71 - Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Рубрики:  Диета, здоровье, красота
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку