-Метки

ажурный узор акварель акварельная живопись англия анимация бабочки березы букеты весна видеорецепт времена года выкройка вязание крючком вязание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет жаккард женский образ живопись живопись маслом животные жизнь зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт искусство кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масляная живопись мастер-класс мастихин море морской пейзаж музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание вязания осенние пейзажи осенний пейзаж осень пейзаж пейзажи пионы платье поздравление от друзей позитив портрет природа птицы пуловер рамочка весенняя рамочка для записей рамочка для стихов рамочка для текста рамочка зимняя рамочка летняя рамочка осенняя рамочка с девушкой реализм река рождество розы ромашки с девушкой с днем рождения сирень сказка снег современное искусство современные художники стихи схема вязания схемка вязания топ туника тюльпаны фото фоторецепт франция фрукты фэнтази холст цветы цитаты шали юмор

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Личные фото
Личные фото
09:13 15.03.2019
Фотографий: 5
Посмотреть все фотографии серии Фото без Photoshop
Фото без Photoshop
09:11 15.03.2019
Фотографий: 34
Посмотреть все фотографии серии Февраль на исходе
Февраль на исходе
09:09 15.03.2019
Фотографий: 11

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Трииночка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 544989


Занятия фитнесом и как не навредить себе!

Суббота, 02 Ноября 2013 г. 12:30 + в цитатник

Занятия фитнесом и как не навредить себе!

Занятия фитнесом и как не навредить себе!

Многие годы нас настойчиво призывали заниматься физкультурой, но на днях медики огорошили: оказывается, многие разминочные упражнения опасны.

О подводных камнях гимнастики рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой профилактиче­ской медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта.

Как сделать разминку безопасной

►Занятия всегда начинайте с растяжки, разогревающей мышцы и суставы.

►Помните: правильные упражнения приносят облегчение. Если при выполнении упражнений чувствуете боль или дискомфорт, обязательно остановитесь.

►Не занимайтесь ни с полным, ни с пустым желудком. Женщинам лучше избегать занятий в критические дни.

►Нельзя приступать к физическим занятиям сразу после пробуждения, когда тело ещё спит. Самое лучшее время для занятий - более активная вторая половина дня.

Вращения и повороты головы

Их часто делают люди, засиживающиеся за книгой или компьютером, - эти упражнения пережимают сосуды на шее, из-за чего может произойти обморок или даже инсульт.

​Сцепленные ладони положите на затылок. Преодолевая сопротивление мышц, давите головой на руки, но не позволяйте голове откинуться назад.

Асаны йоги

Все упражнения этой знаменитой гимнастики йогов требуют длительного удержания статичных положений тела. Это даёт ощутимую нагрузку на ноги, что нежелательно при варикозе и артрозе.
​Замените упражнениями на растягивание.

Пробежка

​ Ударные волны, возникающие при беге, вызывают микротравмы суставов и межпозвоночных дисков, а давление на ноги в три раза превышает вес тела, что негативно влияет на течение варикозной болезни.
​Самый лучший обеденный фитнес - пройтись в быстром темпе либо по офисным коридорам, либо по улице.  Для подвижных занятий спортом немаловажную роль играет выбор подходящей обуви. Например, купить кроссовки для бадминтона, нужно с обязательным учетом размера, высоты подъема и ширины ноги. Причем обувь должна плотно прилегать к ноге и рекомендуется приобретать кроссовки на размер меньше. Известно, что после нескольких часов интенсивных тренировок, она разнашивается и будет удобно держать стопу. Занятия спортом и фитнесом должны приносить только здоровье и безопасность во всем. Компания Yonex лидирует в производстве обуви для спорта, которая гарантирует безопасность травм  даже в самых экстремальных ситуациях и в занятиях спортом.


Наклоны вперёд

Противопоказаны при прогрессирующей близорукости. Наклоны обеспечивают излишний приток крови к глазам, что чревато отслоением сетчатки и слепотой.
​Не наклоняйтесь глубоко, не касайтесь подбородком шеи.

Повороты туловища

Позвоночник не предназначен для скручивания. После 40 лет повороты могут вызвать микротравмы соединительных тканей позвоночника и спровоцировать образование грыж.
​Для ликвидации застоя в мышцах делайте плавные вращающие движения тазом либо потягивайтесь.

Приседания и выпады

Если сгибать колено более чем на 90 градусов, можно повредить связки коленного сустава и вызвать защемление мениска. У людей с вегетососудистой дистонией приседания могут привести к ухудшению кровоснабжения головного мозга, что чревато обмороками и повышением артериального давления.

​Ограничьтесь полуприседаниями. Следите, чтобы таз был выше колена, а бёдра - параллельны полу. Или перекатывайтесь с пятки на носок, а в положении сидя тяните носки на себя.

Занятия фитнесом и как не навредить себе!

Рубрики:  полезности для дома и семьи/полезные советы
Наши ПРАВА/Все, что пригодится для пользы
Диета, здоровье, красота
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 22 пользователям

NordNik   обратиться по имени Мечты Суббота, 02 Ноября 2013 г. 12:40 (ссылка)
Я не могу дождаться, когда врач разрешит приступить к занятиям по фитнесу. До болезни я ходила 4 раза в неделю, сейчас только мечтаю, что когда-нибудь вернусь в зал к своим тренерам: Ире и Свете.

Хороших выходных, Инна!
Ответить С цитатой В цитатник
elenaalex961   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 12:53 (ссылка)
Иннусик, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
IrinaUl   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 12:54 (ссылка)
Очень интересный и полезный пост...Благодарю, Инночка!
Отличных тебе выходных!
Ответить С цитатой В цитатник
marusya_esk   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 13:35 (ссылка)
Спасибо, везде нужен индивидуальный подход.
Ответить С цитатой В цитатник
prostobastet   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 14:47 (ссылка)
Да,главное не доводить свое тело до изнеможения. Светлая голова и здравый смысл нужен всегда и во всем) Спасибо за хорошие советы Иннушка!
Ответить С цитатой В цитатник
хаверочка   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 16:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 17:24 (ссылка)
Благодарю!
Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
Madam_Irene   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 18:16 (ссылка)
Лентяйка я, на фитнес не хожу.
Ответить С цитатой В цитатник
милена50   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 21:33 (ссылка)
Только что читала об этом же в газете! Полезная вещь, спасибо, Инночка!
Ответить С цитатой В цитатник
gelexxx   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 22:19 (ссылка)
Spasibo, Innochka!!!
Ответить С цитатой В цитатник
valniko77   обратиться по имени Суббота, 02 Ноября 2013 г. 22:26 (ссылка)
Спасибо, Инночка!
Ответить С цитатой В цитатник
NMLady   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 04:47 (ссылка)
Спасибо, узнала много нового.
Ответить С цитатой В цитатник
Орли44   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 21:08 (ссылка)
Очень нужный и полезный пост.
Девушка (последний кадр) в полёте просто чудо.
Вот бы мне такое тело...мечты мечты...
Ответить С цитатой В цитатник
_Лола_Полианна_   обратиться по имени Среда, 06 Ноября 2013 г. 14:03 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку