-Метки

ажурный узор акварель акварельная живопись англия анимация бабочки березы букеты весна видеорецепт времена года выкройка вязание крючком вязание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет жаккард женский образ живопись живопись маслом животные жизнь жилет зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масляная живопись мастер-класс мастихин море морской пейзаж музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание вязания осенние пейзажи осенний пейзаж осень пейзаж пейзажи пионы платье поздравление от друзей позитив портрет природа птицы пуловер рамочка весенняя рамочка для записей рамочка для стихов рамочка для текста рамочка зимняя рамочка летняя рамочка осенняя рамочка с девушкой реализм река рождество розы ромашки с девушкой с днем рождения сирень сказка снег современное искусство современные художники стихи схема вязания схемка вязания топ туника тюльпаны фото фоторецепт франция фрукты фэнтази холст цветы цитаты шали юмор

 -Рубрики

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Личные фото
Личные фото
09:13 15.03.2019
Фотографий: 5
Посмотреть все фотографии серии Фото без Photoshop
Фото без Photoshop
09:11 15.03.2019
Фотографий: 34
Посмотреть все фотографии серии Февраль на исходе
Февраль на исходе
09:09 15.03.2019
Фотографий: 11

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Трииночка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 545023


Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 12:26 + в цитатник

Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!

Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете
Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Упражнениями поделились здесьdownload

Рубрики:  Диета, здоровье, красота
Метки:  

Процитировано 237 раз
Понравилось: 72 пользователям

Valya6827   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 12:36 (ссылка)
Спасибо, Инночка.
Ответить С цитатой В цитатник
Natalica_JA   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 13:35 (ссылка)
Благодарю,милая Инночка!
v_LQBut5QNc (552x550, 79Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Domro4ka   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 14:58 (ссылка)
Спасибо, Инночка, за совет!!!
Ответить С цитатой В цитатник
GayaneKostanyan   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 17:09 (ссылка)
Спасибо Инночка за хороший совет!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 18:07 (ссылка)
Отличный комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 18:12 (ссылка)
Благодарю,Инна!Лоб прошибу(((Доброго вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
valniko77   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 18:26 (ссылка)
Спасибо, Инночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Lara2013   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2016 г. 19:51 (ссылка)
Спасибо, Инночка! Будем улучшать фигуру!!!
Ответить С цитатой В цитатник
QAKLEN   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 00:20 (ссылка)
СПАСИБО!ПОПРОБУЮ!
Ответить С цитатой В цитатник
Odly   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 06:42 (ссылка)
4 минуты? а вы попробуйте....мое достижение - чуть больше двух минут - мышцы начинает потряхивать. Только очень тренированный человек может это сделать и отнюдь не за месяц!
Ответить С цитатой В цитатник
Ираника   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 09:02 (ссылка)
Это не так легко, как кажется на первый взгляд. Время не засекала, но 20 секунд, думаю, продержусь.
Ответить С цитатой В цитатник
BoGalina   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 09:28 (ссылка)
интересно! нужно попробовать. Спасибо

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Natyps   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 12:09 (ссылка)
Не пробуйте сразу 20 секунд! Сколько сможете без напряга! Болеть будет всё (потом не вспомните от чего)! Не торопите события, мне пришлось бросить. Но осталось плавание, поэтому не расстоилась. Начну после лета, но с умом!
Ответить С цитатой В цитатник
zayka-zaznayka   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2016 г. 19:59 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
лорик3   обратиться по имени Лорик3 Среда, 20 Июля 2016 г. 12:18 (ссылка)
На локтях это легко делать . Я делаю на вытянутых руках !!! Упражнение хорошее. Всего тебе хорошего Инночка !!!
Ответить С цитатой В цитатник
irnandes   обратиться по имени Четверг, 21 Июля 2016 г. 01:29 (ссылка)
Делаю планку. Но почти ничего не знала о времени и друкгих ее видах. Очень пригодился Ваш пост! Спасибо огромное!
Ответить С цитатой В цитатник
Галочка7   обратиться по имени Понедельник, 01 Августа 2016 г. 20:24 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
solo2012   обратиться по имени Доброе утро,Инна! Воскресенье, 04 Марта 2018 г. 01:17 (ссылка)
Скоро лето,Инна,как проходит подготовка к нему???)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку