-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ћетки

ажурный узор акварель англи€ анекдоты анимаци€ букет букеты весна видеорецепт времена года выкройка в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет женский образ живопись животные жизнь жилет зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт искусство кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масл€на€ живопись мастер-класс мастихин море мужчина и женщина музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание в€зани€ осенние пейзажи осень пейзаж пейзажи пионы платье подснежники поздравление от друзей позитив природа проза птицы пуловер рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка зимн€€ рамочка летн€€ рамочка осенн€€ рамочка с девушкой река розы ромашки с девушкой с днем рождени€ сад сирень сказка современное искусство современные художники стихи схема в€зани€ схемка весенн€€ схемка в€зани€ схемки весенние счастье топ туника тюльпаны утро фото фоторецепт франци€ фрукты фэнтази холст цветы цитаты чувства юмор

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей: 43897
 омментариев: 352832
Ќаписано: 543416



ƒелаем себе шикарную попку!

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 22:10 + в цитатник

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒелаем себе шикарную попку!—амые эффективные проверенные упражнени€.

ѕотребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ѕ–»—≈ƒјЌ»я

Ћучше всего выполн€ть 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.
¬ыполнение упражнени€: согнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.

–екомендации:

• Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Ќе отрывать п€тки от пола.
• —пину держать пр€мой.
• ѕриседать медленно.

–аботают: больша€ €годична€ мышца, передн€€ и задн€€ поверхности бедра.

2. ¬џѕјƒџ

»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, права€ нога отставлена назад, руки выт€нуты вперед.
¬ыполнение упражнени€: согнуть левую ногу, права€ нога двигаетс€ назад в положение выпада. ќпора правой ноги на носке. –уки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. ћедленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. ѕомен€ть ноги. ƒелать по 10 выпадов на каждую ногу.

–екомендации:

• ƒержать корпус и спину пр€мо.
•  олено отставленной ноги должно почти коснутьс€ пола.
• ћожно использовать гантели. “огда при выполнении руки с гантел€ми держим вдоль туловища.

–аботают: мала€ €годична€ мышца, передн€€ поверхность бедра и голени.

3. ѕќƒЌ»ћјЌ»≈ “ј«ј

»сходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в колен€х, ступни сто€т на полу.

¬ыполнение упражнени€: медленно подн€ть таз вверх, опира€сь на плечи и ступни.  орпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. ћедленно прин€ть исходное положение.

–екомендации:

• Ќе расслабл€ть мышцы €годиц. download

”пражнени€ были здесь!

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 27 пользовател€м