-ћетки

акварель англи€ анекдоты анимаци€ букет букеты весна видеорецепт времена года выкройка в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет женский образ живопись животные жизнь жилет зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт искусство кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масл€на€ живопись мастер-класс мастихин море мужчина и женщина музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание в€зани€ осенние пейзажи осень пейзаж пейзажи пионы платье подснежники поздравление от друзей позитив природа проза птицы пуловер рамочка весенн€€ рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка зимн€€ рамочка летн€€ рамочка осенн€€ рамочка с девушкой река розы ромашки с девушкой с днем рождени€ сад сирень сказка смешно снег современное искусство современные художники стихи схема в€зани€ схемка весенн€€ схемка в€зани€ схемки весенние счастье топ туника тюльпаны утро фото фоторецепт франци€ фрукты фэнтази холст цветы цитаты чувства юмор

 -–убрики

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 543261



 расивый животик за 1,5 мес€ца! Ќе расслабл€емс€!

¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 16:55 + в цитатник

 расивый животик за 1,5 мес€ца! Ќе расслабл€емс€!

 расивый животик за 1,5 мес€ца! Ќе расслабл€емс€!

 расивый подт€нутый животик всегда привлекает внимание. Ќе важно, что больша€ половина летнего сезона быстро закончилась, красивый живот никто не отмен€л, стоит только расслабитьс€, потом будет трудно восстановить былые формы!)

Ќедел€ 1
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. - тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 - опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. - то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь - на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале - без отдыха.

Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков - 0,5-1 кг кажда€, дл€ "среднего класса" - 1-2 кг, дл€ продвинутых - от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

–ежим тренировок - не реже трех раз в неделю.  аждое зан€тие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. ¬ течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлени€х, приседайте.
¬ конце зан€ти€ сделайте раст€жку (это особенно важно дл€ новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без раст€жки в мышцах накапливаетс€ молочна€ кислота, вызывающа€ эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнени€ дл€ раст€жки
1. Ћ€гте на живот. ќпира€сь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. “о же самое, но пот€нитесь в разные стороны.
3. Ћежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дот€нутьс€ до противоположной руки. » наоборот.

ƒобивались плоского животика здесь!

download

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 33 пользовател€м