-ћетки

ажурный узор акварель акварельна€ живопись англи€ анимаци€ бабочки березы букеты весна видеорецепт времена года выкройка в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет жаккард женский образ живопись живопись маслом животные жизнь жилет зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масл€на€ живопись мастер-класс мастихин море морской пейзаж музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание в€зани€ осенние пейзажи осенний пейзаж осень пейзаж пейзажи пионы платье поздравление от друзей позитив портрет природа птицы пуловер рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка зимн€€ рамочка летн€€ рамочка осенн€€ рамочка с девушкой реализм река рождество розы ромашки с девушкой с днем рождени€ сирень сказка снег современное искусство современные художники стихи схема в€зани€ схемка в€зани€ топ туника тюльпаны фото фоторецепт франци€ фрукты фэнтази холст цветы цитаты шали юмор

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии Ћичные фото
Ћичные фото
09:13 15.03.2019
‘отографий: 5
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
09:11 15.03.2019
‘отографий: 34
ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
09:09 15.03.2019
‘отографий: 11

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 545031


”крепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись

—реда, 07 —ент€бр€ 2016 г. 10:19 + в цитатник

”крепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись

 ак подт€нуть обвисшие руки


6 эффективных упражнений при др€блости рук

Ёти нехитрые упражнени€ помогут вам подт€нуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себ€ более уверенно в открытых нар€дах.

¬ам понадоб€тс€ гантели. ¬ыполн€ть упражнени€ можно в удобной дл€ вас последовательности.

”пражнение 1

»так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. ¬ыполн€ть его надо с чувством, с толком, с расстановкой. ѕримите упор лежа. ≈сли физподготовка не позвол€ет, тогда упритесь в пол колен€ми.  исти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотр€т вперед. ¬дох. Ќа выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. —тарайтесь опуститьс€ как можно ниже, сохран€€ спину пр€мой, а попу не поднимать вверх. —делайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.

¬ключайте в свой комплекс обратные отжимани€. ќни также хорошо дл€ укреплени€ верхней части рук.

”пражнение 2

ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе - поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10 – 15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).

”пражнение 3

ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2 – 3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.

”пражнение можно усложнить и выпр€мл€ть назад сразу две руки.

”пражнение 4

“еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до пр€мого угла в локте. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

”пражнение 5

Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2 – 3 подхода по 15 раз.

”пражнение 6

“еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем.
ѕовторите 15 – 20 раз.

download

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 34 пользовател€м