-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ћетки

ажурный узор акварель англи€ анекдоты анимаци€ букет букеты весна видеорецепт времена года выкройка в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет женский образ живопись животные жизнь жилет зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт искусство кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масл€на€ живопись мастер-класс мастихин море мужчина и женщина музыка настроение натюрморты нежность он и она описание в€зани€ осенние пейзажи осень пейзаж пейзажи пионы платье подснежники поздравление от друзей позитив природа проза птицы пуловер рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка зимн€€ рамочка летн€€ рамочка осенн€€ рамочка с девушкой река розы ромашки с девушкой с днем рождени€ сад сирень сказка современное искусство современные художники стихи схема в€зани€ схемка весенн€€ схемка в€зани€ схемка с девушкой схемки весенние топ туника тюльпаны утро фото фоторецепт франци€ фрукты фэнтази холст храмы цветы цитаты чувства юмор

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей: 44019
 омментариев: 352838
Ќаписано: 543585



ѕлоский живот за самый короткий срок

ѕонедельник, 05 ƒекабр€ 2016 г. 12:25 + в цитатник

ѕлоский живот за самый короткий срок

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Ќесложно - если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым.

Ќедел€ 1

”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. - тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 - опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.
”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. - то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь - на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале - без отдыха.
Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков - 0,5-1 кг кажда€, дл€ "среднего класса" - 1-2 кг, дл€ продвинутых - от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

 омплекс был здесь!

download

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 42 пользовател€м