-‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ћетки

ажурный узор акварель англи€ анимаци€ бабочки букет букеты весна видеорецепт времена года выкройка в€зание крючком в€зание спицами городской пейзаж двое девушка дети детство джемпер жакет женский образ живопись животные жизнь зима зимние пейзажи ирина самарина-лабиринт искусство кофточка кошки лес лето лирика луговые цветы любовь масло масл€на€ живопись мастер-класс мастихин море морской пейзаж мужчина и женщина музыка настроение натюрморт натюрморты нежность он и она описание в€зани€ осенние пейзажи осень пейзаж пейзажи пионы платье поздравление от друзей позитив праздник природа проза птицы пуловер рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка зимн€€ рамочка летн€€ рамочка осенн€€ рамочка с девушкой река рождество розы ромашки с девушкой с днем рождени€ сад сирень сказка снег современное искусство современные художники стихи схема в€зани€ схемка весенн€€ схемка в€зани€ счастье топ туника тюльпаны улыбка фото фоторецепт франци€ фрукты фэнтази холст цветы цитаты юмор

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей: 44225
 омментариев: 353022
Ќаписано: 544247



7 шагов к здоровью в новом году

—реда, 07 ƒекабр€ 2016 г. 14:33 + в цитатник

7 шагов к здоровью в новом году

 

7 шагов к здоровью в новом году

 

¬ бурные новогодние выходные дни очень просто нахвататьс€ дурных привычек, и хорошо, что период времени между новогодним вечером и –ождеством не такой уж и продолжительный. ƒл€ тех, кто хочет изменить к лучшему свою жизнь в новом году, предлагаем семь шагов к здоровому питанию и стилю жизни.

1. »сключите из рациона рафинированные продукты

Ёто серьезный момент. –афинированна€ мука или сахар могут иметь обширное вли€ние на здоровье, но при этом достаточно сложно исключить такие продукты из диеты. ¬едь сахар и бела€ мука встречаютс€ повсюду. Ќаилучший способ удалить рафинированный сахар и муку из диеты – заменить эти продукты более здоровыми вариантами. ¬место пончика лучше съесть тарелку €год со здоровой органической сметаной. ћолочный коктейль следует заменить вкуснейшим фруктовым коктейлем. Ќе нужно лишать себ€ вкусного, следует просто замен€ть любимые сладости и десерты чем-то более здоровым. ≈сли вы хотите добитьс€ успеха в этом плане, советуем почитать больше о возможных вариантах в специальной литературе.

2. ƒвигайтесь

¬ наше врем€ многие люди провод€т слишком много времени в сид€чем положении. ћы сидим на работе за компьютером, сид€ провер€ем уроки у детей, сид€ смотрим телевизор по вечерам. Ќедостаток активности приводит к частым головным бол€м и другим патологическим про€влени€м. ƒаже 20-минутна€ прогулка на свежем воздухе приносит море пользы. Ѕорцы за здоровый образ жизни утверждают, что 20-минутной разминки достаточно дл€ улучшени€ состо€ни€ здоровь€ избавлени€ от лишнего веса.

ѕроанализируйте ваш стиль жизни и найдите способы включить в нее больше движени€. ћаксимально избегайте общественного транспорта, ходите пешком до работы и магазинов. ј пока ваши детишки провод€т врем€ на игровых площадках в парке, вы можете пробежатьс€ вокруг него.

3. »сключите из диеты продукты с высоким содержанием жиров омега-6

  сожалению, у большинства людей не сбалансировано содержание жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме. Ёта несбалансированность может привести к различным серьезным проблемам. ќдин из способов решени€ – уменьшение приема в пищу жиров омега-6, таких как канола, сафлор и кукуруза. “акже избегайте полуфабрикатов, так как они обычно содержат очень много насыщенных масел омега-6. “радиционные гурманы рекомендуют потребл€ть больше обычных жиров и масел, таких как кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, а также готовить на утином жире или сливочном масле.

 7 шагов к здоровью в новом году

 

4. ƒобавьте в диету здоровые морепродукты

—ледует не только исключать продукты из диеты, но и кое-что добавл€ть.   примеру, рыба и морепродукты €вл€ютс€ важной составл€ющей здорового рациона питани€. Ёто отличный источник кальци€, фосфора, белка и жизненной энергии. ј вот поправитьс€ от употреблени€ этих продуктов вр€д ли кому-нибудь удастс€. ≈сли морепродукты не вход€т в список ваших любимых блюд, рекомендуем поискать рецепты их приготовлени€ с рисом, и вы об€зательно изменить свое мнение.

5. √отовьте куриные и гов€жьи бульоны

Ётот экономный продукт не только вкусен, но и обеспечивает организм здоровыми питательными веществами. —варенное дома – это совсем не то, что продаетс€ в магазине в консервированном или сухом виде. “акие насыщенные бульоны можно и пить, и добавл€ть в супы, так как они необычайно питательны.

6. ƒобавьте в диету сельскохоз€йственные продукты

—пециалисты в области охраны здоровь€ не имеют единого мнени€ о том, сколько овощей и фруктов необходимо потребл€ть дл€ улучшени€ здоровь€. Ќо несомненно, что когда в диете есть много зелени, человек чувствует себ€ просто отлично. Ѕольшие объемы сельскохоз€йственных продуктов вкупе с белковой пищей разительно повышают запасы жизненной энергии. —читаетс€, что особенно полезны темно-зеленые продукты, такие как рукола, салат-ромен, водный кресс. √отовьте на завтрак большую тарелку салата (с домашней соусом) и съедайте в обед один-два овоща.

7. ƒобавьте в диету кисломолочные продукты

’лорин в используемой нами воде и антибиотики ведут в организме войну со здоровой флорой. ѕотребление природных ферментированных и кисломолочных продуктов, таких как йогурт, домашн€€ квашена€ капуста, кокосовый или молочный кефир и чайный гриб, помогает восстановить здоровье пищеварительной системы, что, в свою очередь, содействует бесперебойной работе всего организма.

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 34 пользовател€м