-ћетки

digital art акварель анимаци€ архитектура бабочки букеты вера весна видео видеорецепты времена года в€зание в€зание крючком в€зание спицами германи€ городской пейзаж двое девушка дети достопримечательности жакет женский образ женщина живопись животные жизнь жилет журналы зима игрушки идеи иллюстрации искусство истори€ кардиган коллаж кофточка кошки крючок лето любовь мастер-класс море москва музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню он и она осень пейзаж пейзажи платье поздравление позитив портрет православие праздник природа проза птицы пуловер размышлени€ рамки с девушками рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ текста рамочка с девушкой рамочки дл€ текста рождество розы росси€ сад сирень сказка снег собаки современные художники спицы стихи схемка в€зани€ схемка с девушкой схемы оформлени€ схемы с девушками схемы светлые счастье танец топ фото фотосесси€ франци€ фрукты и €годы фэнтези цветение цветы цитаты чувства

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 533357


7 упражнений от варикоза

ѕонедельник, 21 ћа€ 2018 г. 14:33 + в цитатник
“–» » Ќќ„ ј

¬арикозное расширение вен — болезнь, которой сегодн€ подвержены женщины любого возраста. Ёти упражнени€ советует выполн€ть кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины ћосковской государственной академии физической культуры »рина јнатольевна  ќ“≈Ў≈¬ј. Ћечебные упражнени€ выполн€ютс€ лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани€.



Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища, пр€мые ноги положите на стул. ѕоочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. ѕовторите упражнение одновременно обеими ступн€ми 5 раз.
2. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища. ѕоднимите вверх и разведите ноги, отт€нув носки, выполните вращени€ в голеностопных суставах вправо и влево. ѕовторите по 5-7 раз в каждую сторону. 

3. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х и выполните круговые движени€ в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону. 

4. —делайте стойку на лопатках ("березка"). –азведите ноги. ћахами мен€йте положение ног ("ножницы"). ѕовторите 4-7 раз. 

5. »сходное положение то же. Ќоги согните в коленных суставах и "крутите педали". ѕовторите упражнение 5-7 раз. 

6. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль тела. —огнутые в колен€х ноги поставьте ступн€ми на стену. "Ўагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз. 

7. Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. ѕолежите так 5-10 минут. 

¬ы должны ориентироватьс€ на свои ощущени€ и уровень физической подготовленности. ѕомните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.  омплекс можно выполн€ть в любое удобное дл€ вас врем€, но регул€рно. ”пражнени€ 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. ѕри по€влении каких-либо непри€тных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

√имнастика дл€ сосудов

 

 омплекс следует повтор€ть дважды в день, однако его необ€зательно выполн€ть полностью – можно разбить на части. ѕеред зан€ти€ми недолго посидите на корточках, каждое упражнение повтор€йте 4–8 раз (если не предписано иное).

Ќе переусердствуйте: если вы неважно себ€ чувствуете, количество повторов можно сократить. √лавное – делать все правильно.

—то€

• ¬станьте пр€мо, стопы на пр€мой линии. ѕоднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. ѕовторите 20–30 раз. “еперь разведите носки врозь, а п€тки поставьте вместе. —нова 20–30 подъемов на носки. ѕовторите то же самое со сведенными носками и разведенными п€тками. 
• ѕоходите на месте, не отрыва€ носков от пола. 
• Ќоги вместе, руки по швам. Ќа медленном выдохе отводите плечи назад. Ќа вдохе расслабьте их и наклон€йте голову вперед. 
• »сходное положение – то же. Ќа вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Ќа выдохе – вернитесь в исходное положение. 
• »сходное положение – то же. Ќа вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Ќа выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». “о же – другой ногой.

Ћежа на спине

• —огните ноги в колен€х и крутите педали воображаемого велосипеда. 
• —огните ноги в колен€х, стопы положите на сиденье стула. ѕоочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. 
• »сходное положение – то же. ¬ращайте стопами и голен€ми влево-вправо, не отрыва€ их от стула. 
• –уки – вдоль тела. ѕоднимите вверх пр€мые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себ€ и на себ€. 
• Ќоги вместе. ћедленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение. 
• Ќоги вместе. Ќа вдохе согните левую ногу и подт€ните колено к груди. Ќа выдохе выпр€мите ее вертикально вверх и опустите. ѕовторите правой ногой. 
• Ќе отрыва€ стоп от пола, согните ноги в колен€х, руки положите на бедра. Ќа вдохе приподнимайте голову и корпус, руками т€нитесь к колен€м или за них. Ќа выдохе медленно вернитесь в исходное положение. 
• –уки по швам вдоль тела, согните ноги в колен€х, не отрыва€ стопы от пола. ћедленно выдыха€, вт€гивайте живот, вдыха€ – надувайте его.

Ћежа на боку

• —начала упражнени€ выполн€ютс€ на левой стороне, затем – на правой. 
Ќоги пр€мые. ќпира€сь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Ћевую стопу согните на себ€ и приподнимите левую ногу. ћедленно опустите. ¬ыполн€йте 5–10 раз. 
• Ќоги пр€мые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. —огните левую ногу, а правую выт€ните вперед и согните в стопе, как можно дальше пот€нув кончики пальцев на себ€. Ќапр€га€ ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. ѕовторите 10–15 раз.

¬ажно!

ћногие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. ќднако это неверна€ точка зрени€. ¬арикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к по€влению отЄков, воспалений и даже трофических €зв. „тобы избежать т€жЄлых последствий болезни, необходимо обращатьс€ к специалисту-флебологу уже на ранних стади€х.

good

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 25 пользовател€м