-ћетки

акварель анимаци€ архитектура бабочки букеты весна видеорецепты времена года в€зание в€зание крючком в€зание спицами германи€ городской пейзаж двое девушка дети детство достопримечательности жакет женский образ женщина живопись животные жизнь жилет журналы зима зимние пейзажи игрушки иллюстрации искусство кардиган кофточка кошки крючок лес лето лирика любовь мастер-класс море музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню он и она описание в€зани€ осень пейзаж пейзажи платье позитив портрет православие праздник праздники природа проза птицы пуловер рамки с девушками рамочка весенн€€ рамочка дл€ записей рамочка дл€ текста рамочка с девушкой рамочки дл€ текста рождество росси€ сад свитер сирень сказка снег современные художники спицы стихи схемка в€зани€ схемка зимн€€ схемка с девушкой схемка светла€ схемки в€зани€ схемы оформлени€ схемы оформлени€ дневника схемы светлые счастье топ туника фото фотографии фрукты и €годы фэнтази цветение цветы цитаты чувства шапочка юмор

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 536231


7 упражнений от варикоза

ѕонедельник, 21 ћа€ 2018 г. 14:33 + в цитатник
“–» » Ќќ„ ј

¬арикозное расширение вен — болезнь, которой сегодн€ подвержены женщины любого возраста. Ёти упражнени€ советует выполн€ть кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины ћосковской государственной академии физической культуры »рина јнатольевна  ќ“≈Ў≈¬ј. Ћечебные упражнени€ выполн€ютс€ лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани€.



Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища, пр€мые ноги положите на стул. ѕоочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. ѕовторите упражнение одновременно обеими ступн€ми 5 раз.
2. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища. ѕоднимите вверх и разведите ноги, отт€нув носки, выполните вращени€ в голеностопных суставах вправо и влево. ѕовторите по 5-7 раз в каждую сторону. 

3. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х и выполните круговые движени€ в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону. 

4. —делайте стойку на лопатках ("березка"). –азведите ноги. ћахами мен€йте положение ног ("ножницы"). ѕовторите 4-7 раз. 

5. »сходное положение то же. Ќоги согните в коленных суставах и "крутите педали". ѕовторите упражнение 5-7 раз. 

6. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль тела. —огнутые в колен€х ноги поставьте ступн€ми на стену. "Ўагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз. 

7. Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. ѕолежите так 5-10 минут. 

¬ы должны ориентироватьс€ на свои ощущени€ и уровень физической подготовленности. ѕомните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.  омплекс можно выполн€ть в любое удобное дл€ вас врем€, но регул€рно. ”пражнени€ 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. ѕри по€влении каких-либо непри€тных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

√имнастика дл€ сосудов

 

 омплекс следует повтор€ть дважды в день, однако его необ€зательно выполн€ть полностью – можно разбить на части. ѕеред зан€ти€ми недолго посидите на корточках, каждое упражнение повтор€йте 4–8 раз (если не предписано иное).

Ќе переусердствуйте: если вы неважно себ€ чувствуете, количество повторов можно сократить. √лавное – делать все правильно.

—то€

• ¬станьте пр€мо, стопы на пр€мой линии. ѕоднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. ѕовторите 20–30 раз. “еперь разведите носки врозь, а п€тки поставьте вместе. —нова 20–30 подъемов на носки. ѕовторите то же самое со сведенными носками и разведенными п€тками. 
• ѕоходите на месте, не отрыва€ носков от пола. 
• Ќоги вместе, руки по швам. Ќа медленном выдохе отводите плечи назад. Ќа вдохе расслабьте их и наклон€йте голову вперед. 
• »сходное положение – то же. Ќа вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Ќа выдохе – вернитесь в исходное положение. 
• »сходное положение – то же. Ќа вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Ќа выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». “о же – другой ногой.

Ћежа на спине

• —огните ноги в колен€х и крутите педали воображаемого велосипеда. 
• —огните ноги в колен€х, стопы положите на сиденье стула. ѕоочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. 
• »сходное положение – то же. ¬ращайте стопами и голен€ми влево-вправо, не отрыва€ их от стула. 
• –уки – вдоль тела. ѕоднимите вверх пр€мые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себ€ и на себ€. 
• Ќоги вместе. ћедленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение. 
• Ќоги вместе. Ќа вдохе согните левую ногу и подт€ните колено к груди. Ќа выдохе выпр€мите ее вертикально вверх и опустите. ѕовторите правой ногой. 
• Ќе отрыва€ стоп от пола, согните ноги в колен€х, руки положите на бедра. Ќа вдохе приподнимайте голову и корпус, руками т€нитесь к колен€м или за них. Ќа выдохе медленно вернитесь в исходное положение. 
• –уки по швам вдоль тела, согните ноги в колен€х, не отрыва€ стопы от пола. ћедленно выдыха€, вт€гивайте живот, вдыха€ – надувайте его.

Ћежа на боку

• —начала упражнени€ выполн€ютс€ на левой стороне, затем – на правой. 
Ќоги пр€мые. ќпира€сь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Ћевую стопу согните на себ€ и приподнимите левую ногу. ћедленно опустите. ¬ыполн€йте 5–10 раз. 
• Ќоги пр€мые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. —огните левую ногу, а правую выт€ните вперед и согните в стопе, как можно дальше пот€нув кончики пальцев на себ€. Ќапр€га€ ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. ѕовторите 10–15 раз.

¬ажно!

ћногие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. ќднако это неверна€ точка зрени€. ¬арикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к по€влению отЄков, воспалений и даже трофических €зв. „тобы избежать т€жЄлых последствий болезни, необходимо обращатьс€ к специалисту-флебологу уже на ранних стади€х.

good

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 25 пользовател€м