-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ћетки

акварель анимаци€ архитектура букеты видео времена года в€зание в€зание спицами город городской пейзаж графика грусть двое девушка дети детство дизайн дневника дождь достопримечательности жакет женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь журналы зима зимние пейзажи иллюстрации искусство истори€ итали€ карандаш кардиган кошки крючок лето лирика любовь мастер-класс море москва мудрость музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню он и она осень отдых пейзаж пейзажи платье позитив портрет праздник природа проза птицы пуловер путешествие размышлени€ рамки с девушками рамочка рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка с девушкой рамочки дл€ текста рождество розы росси€ сад сказка снег современные художники спицы стихи схемка в€зани€ схемка с девушкой схемка светла€ схемы оформлени€ схемы светлые туника фотографии фоторецепт франци€ фэнтази фэнтези художник художники цветы цитаты чувства шапочка €блоки

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей: 37721
 омментариев: 348075
Ќаписано: 528238

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒневник

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 22:10 + в цитатник

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒелаем себе шикарную попку!—амые эффективные проверенные упражнени€.

ѕотребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ѕ–»—≈ƒјЌ»я

Ћучше всего выполн€ть 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.
¬ыполнение упражнени€: согнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.

–екомендации:

• Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Ќе отрывать п€тки от пола.
• —пину держать пр€мой.
• ѕриседать медленно.

–аботают: больша€ €годична€ мышца, передн€€ и задн€€ поверхности бедра.

„итать далее...
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]