-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ћетки

акварель архитектура букеты весна времена года выращивание в€зание в€зание крючком германи€ городской пейзаж горы графика двое девушка дети дизайн дизайн дневника достопримечательности европа жакет женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь здоровье зима идеи иллюстрации искусство истори€ итали€ карандаш кошки красота крючок лето лирика любовь мастер-класс море москва музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню он и она отдых пам€ть пейзаж пейзажи платье позитив портрет правила православие праздник природа проза профилактика птицы путешествие путешестви€ размышлени€ рамочка рамочка дл€ стихов рамочка с девушкой реализм религи€ рецепт рецепты рождество розы романтика ромашки сад своими руками сирень сказка советы современные художники современный художник стихи схема в€зани€ схемка в€зани€ счастье танец фото франци€ фэнтази художник художники художники и их работы цветы цитаты юмор

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей: 34880
 омментариев: 340003
Ќаписано: 514027

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒневник

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 22:10 + в цитатник

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒелаем себе шикарную попку!—амые эффективные проверенные упражнени€.

ѕотребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ѕ–»—≈ƒјЌ»я

Ћучше всего выполн€ть 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.
¬ыполнение упражнени€: согнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.

–екомендации:

• Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Ќе отрывать п€тки от пола.
• —пину держать пр€мой.
• ѕриседать медленно.

–аботают: больша€ €годична€ мышца, передн€€ и задн€€ поверхности бедра.

„итать далее...
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]