-ћетки

акварель америка американский художник архитектура беседы с батюшкой букеты весна времена года выпечка в€зание в€зание крючком город городской пейзаж горы графика двое девушка дети дизайн дождь домашнее средство домашн€€ выпечка достопримечательности европа женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь здоровье игровые автоматы идеи иллюстрации интересно искусство истори€ итали€ кошки красота лето лирика любовь масло мастер-класс молодость море морской пейзаж москва мудрость мужчина и женщина музыка настроение натюрморт натюрморты нежность ню организм осенние пейзажи осенний пейзаж осень отдых отношени€ пейзаж пейзажи пионы позитив полезные советы портрет похудение православие природа проза профилактика птицы путешестви€ разлука рамочка с девушкой реализм религи€ рецепт розы росси€ сад своими руками современные художники стиль стихи схема в€зани€ схемка в€зани€ сша сюрр танец фото фотографии франци€ художник цветы цитаты юмор

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 491454

—упер упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

ƒневник

—реда, 10 јвгуста 2016 г. 11:19 + в цитатник

—упер  упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

—упер  упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

¬от всего семь упражнений каждое утро и такой отличный результат! ѕродлевает жизнь, прибавл€ет тонус, делает фигуру красивой и подт€нутой! Ќеужели, вы откажетесь от этого?)

„итать далее...
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  
 омментарии (5)

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели от —ерге€ Ѕубновского

ѕонедельник, 03 јвгуста 2015 г. 11:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели от —ерге€ Ѕубновского

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

ƒл€ стоп
Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.
 
1. «ќтталкивание»
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «ƒворники»
».п.ѕ - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «¬ращени€»
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. « улак».
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
ƒл€ коленного сустава
Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «—кольжение п€тками».
».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).
 
ƒл€ тазобедренного сустава
ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 « олеса поезда»
».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.
 
7. « олено в стену»
».п. -  ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «ѕолумостик»
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
 
».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.
 
9. «ѕодт€гивание»
ќчень эффективно при бол€х в спине.
 
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
ƒл€ брюшного пресса
 
10. «¬т€гиваем живот»
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.
 
¬ј∆Ќќ!
»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.
 
 —“ј“»
ѕочему важно укрепл€ть стопы
 
—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок - немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Ѕудьте здоровы!

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  
 омментарии (4)

√»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

ѕонедельник, 18 јвгуста 2014 г. 20:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћальцева_ћарина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

     √»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

 

   Ёта утренн€€ гимнастика проводитс€ в постели в течение дес€ти минут. ќна омолаживает, дарит силу и энергию. „ерез 10 дней вы заметите еЄ эффект. ¬се упражнени€ делаютс€ по 10 раз. √имнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии. ¬ыполн€€ упражнени€, мы воздействуем на биологически активные точки, расшир€€ тем самым сосуды и улучша€ кровоснабжение органов.

   ѕроснулись, зажмурили глаза и снова их открыли. ѕоводите глазными €блоками по часовой стрелке и обратно. “ыльной стороной больших пальцев помассируйте глазные €блоки. Ёто упражнение улучшает зрение и успокаивает, предупреждает и лечит катаракту, и глаукому.

  –азотрите уши ладон€ми, покрутите их, пот€ните вверх-вниз. ћассаж ушей активизирует весь организм, укрепл€ет зубы, улучшает зрение, предохран€ет от морщин. ѕомассируйте точки в основании крыльев носа. Ёто обострит обон€ние, полечит насморк.

читать далее
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]