-ћетки

акварель анимаци€ архитектура букеты видео времена года в€зание в€зание спицами город городской пейзаж графика грусть двое девушка дети детство дизайн дневника дождь достопримечательности жакет женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь журналы зима зимние пейзажи иллюстрации искусство истори€ итали€ карандаш кардиган кошки крючок лето лирика любовь мастер-класс море москва мудрость музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню он и она осень отдых пейзаж пейзажи платье позитив портрет праздник природа проза птицы пуловер путешествие размышлени€ рамки с девушками рамочка рамочка дл€ записей рамочка дл€ стихов рамочка дл€ текста рамочка с девушкой рамочки дл€ текста рождество розы росси€ сад сказка снег современные художники спицы стихи схемка в€зани€ схемка с девушкой схемка светла€ схемы оформлени€ схемы светлые туника фото фотографии фоторецепт франци€ фэнтази фэнтези художник цветы цитаты чувства шапочка €блоки

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 528350

—упер упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

ƒневник

—реда, 10 јвгуста 2016 г. 11:19 + в цитатник

—упер  упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

—упер  упражнени€ дл€ красивых бедер и €годиц

¬от всего семь упражнений каждое утро и такой отличный результат! ѕродлевает жизнь, прибавл€ет тонус, делает фигуру красивой и подт€нутой! Ќеужели, вы откажетесь от этого?)

„итать далее...
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  
 омментарии (5)

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели от —ерге€ Ѕубновского

ѕонедельник, 03 јвгуста 2015 г. 11:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели от —ерге€ Ѕубновского

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

ƒл€ стоп
Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.
 
1. «ќтталкивание»
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «ƒворники»
».п.ѕ - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «¬ращени€»
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. « улак».
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
ƒл€ коленного сустава
Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «—кольжение п€тками».
».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).
 
ƒл€ тазобедренного сустава
ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 « олеса поезда»
».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.
 
7. « олено в стену»
».п. -  ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «ѕолумостик»
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
 
».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.
 
9. «ѕодт€гивание»
ќчень эффективно при бол€х в спине.
 
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
ƒл€ брюшного пресса
 
10. «¬т€гиваем живот»
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.
 
¬ј∆Ќќ!
»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.
 
 —“ј“»
ѕочему важно укрепл€ть стопы
 
—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок - немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Ѕудьте здоровы!

–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  
 омментарии (4)

√»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

ѕонедельник, 18 јвгуста 2014 г. 20:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћальцева_ћарина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

     √»ћЌј—“» ј ƒЋя Ћ≈Ќ»¬џ’

 

   Ёта утренн€€ гимнастика проводитс€ в постели в течение дес€ти минут. ќна омолаживает, дарит силу и энергию. „ерез 10 дней вы заметите еЄ эффект. ¬се упражнени€ делаютс€ по 10 раз. √имнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии. ¬ыполн€€ упражнени€, мы воздействуем на биологически активные точки, расшир€€ тем самым сосуды и улучша€ кровоснабжение органов.

   ѕроснулись, зажмурили глаза и снова их открыли. ѕоводите глазными €блоками по часовой стрелке и обратно. “ыльной стороной больших пальцев помассируйте глазные €блоки. Ёто упражнение улучшает зрение и успокаивает, предупреждает и лечит катаракту, и глаукому.

  –азотрите уши ладон€ми, покрутите их, пот€ните вверх-вниз. ћассаж ушей активизирует весь организм, укрепл€ет зубы, улучшает зрение, предохран€ет от морщин. ѕомассируйте точки в основании крыльев носа. Ёто обострит обон€ние, полечит насморк.

читать далее
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]