-ћетки

акварель архитектура букеты вера времена года выращивание в€зание в€зание крючком городской пейзаж горы двое девушка дети дизайн дождь дом домашнее средство домашн€€ выпечка достопримечательности европа женский образ женский портрет женщина живопись животные жизнь здоровье зима зимние пейзажи идеи иллюстрации искусство истори€ итали€ кошки красота кухн€ лес лето лирика любовь масло мастер-класс мир молодость море москва мудрость музыка настроение натюрморт натюрморты нежность новый год ню осенний пейзаж осень пейзаж пейзажи пионы платье позитив полезные советы портрет правила православие природа проза профилактика птицы путешестви€ рамочка с девушкой реализм рецепт рецепты рождество розы романтика ромашки росси€ сад своими руками сказка советы современные художники стиль стихи схема в€зани€ схемка в€зани€ сша сюрр танец фото франци€ храмы художник художники цветы цитаты юмор

 -–убрики

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘евраль на исходе
‘евраль на исходе
15:23 27.02.2011
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ‘ото без Photoshop
‘ото без Photoshop
20:37 11.01.2011
‘отографий: 33
ѕосмотреть все фотографии серии јтланты
јтланты
22:34 09.11.2010
‘отографий: 9

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “рииночка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.11.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 502765

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒневник

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 22:10 + в цитатник

ƒелаем себе шикарную попку!

ƒелаем себе шикарную попку!—амые эффективные проверенные упражнени€.

ѕотребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ѕ–»—≈ƒјЌ»я

Ћучше всего выполн€ть 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.
¬ыполнение упражнени€: согнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.

–екомендации:

• Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Ќе отрывать п€тки от пола.
• —пину держать пр€мой.
• ѕриседать медленно.

–аботают: больша€ €годична€ мышца, передн€€ и задн€€ поверхности бедра.

„итать далее...
–убрики:  ƒиета, здоровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]